witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]
Mam 16 lat, 192cm wzrostu i waze 82 kg. Cwicze od 4 miesiecy i teraz ulozylem sobie taki plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawe lub jakis inny trening. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 30°) 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej(kąt 30°) 4x10 [...]
Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na [...]
Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]
Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z [...]
Witam mam 19 lat jest to moj pierwszy wpis na forum. forum sledze juz od dlugiego czasu, postanowilem wiec sie zarejestrowac. Przygode z silownia zaczalem jakies 2-3 lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka [...]
[...] boczne z hantlami BARKI: - unoszenie ramion w przód - podciąganie hantli wzdłuż tułowia RAMIONA: - uginanie ramion z hantlami - w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps). PN: trening siłowy+zumba WT: zajęcia fitness (interwały) + 15 minut kardio na maszynach ŚR: zumba+trening siłowy (niestety nie mogę tutaj zmienić kolejności) [...]
Witam, stworzyłem swój własny plan FBW, liczę na waszą ocenę, korektę i rady. Jeżeli chodzi o MC chciałbym go unikać - boje się, że mogę sobie rozwalić przy tym plecy (dodam, że nigdy go nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede [...]
1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]
[...] Modlitewnik ze sztangą lekko łamaną 3s. 10-8-6 Uginanie ramion na maszynie w wykroku za głowę lub normalnie (z boku) na dolnej lince (co drugi trening) 3s 10-8-8 Plecy + triceps Podnoszenie sztangi lub hantla w opadzie tułowia (co drugi trening) 3s. 10-8-6 Wyciąg górny za głowę 4s. 10-8-8-6 Wyciąg górny do klaty 4s. 10-8-8-6 Wyciąg dolny 3s. [...]
Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]
[...] temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 -wyiskanie na lawce glowa w [...]
Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] opadzie tułowia stojąc przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie przyciaganie linki za głowe wyciagu górnego wiosłowani sztangielkami leząc przodem na ławce Sroda ; triceps,biceps, predramie prostowanie linek wyciagu górnego prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce prostowanie linek wyciagu górnego za głowe uginanie [...]
Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]